Cara Cepat Turun Kolesterol - Pencegahan penyakit jantung sangat penting, karena sekitar dua-pertiga dari perempuan yang mengalami serangan jantung tidak sepenuhnya pulih, menurut National Institutes of Health.
Jika Anda berada pada risiko tinggi penyakit jantung, ada beberapa jenis obat yang efektif dan sering diresepkan sebagai Lipitor atau Crestor.
Namun bagi Anda wanita dengan perubahan risiko rendah, diet dan gaya hidup yang lebih cocok cukup untuk menurunkan kadar kolesterol, terutama jika Anda tidak memiliki faktor risiko lain untuk penyakit kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi atau diabetes, kata Rita Redberg, MD, seorang ahli jantung di University of California, San Francisco.
Bagaimana memulai mengurangi kolesterol? Sebagai permulaan, jika Anda merokok, berhenti, kata Redberg. Kemudian cobalah 11 ini strategi cerdas untuk menurunkan kolesterol anda.
1. Pilih suplemen yang tepat
Banyak dokter dan pasien mengatakan suplemen alami untuk membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. Tapi harus selalu diperiksa dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen, karena beberapa dapat berinteraksi dengan obat lain atau kondisi kesehatan, termasuk kehamilan.
Tiga suplemen yang dapat menurunkan kolesterol tinggi untuk mencapai kesehatan jantung, antara lain,
- Ekstrak daun Artichoke: Penelitian pada tahun 2008 dengan 75 relawan di Universitas Redding (Inggris), menemukan bahwa ekstrak daun artichoke mengurangi kolesterol lipoprotein "buruk" atau low-density (LDL). Peserta diberi 1,280 miligram ekstrak per hari selama 12 minggu, dan menurunkan kolesterol mereka rata-rata 18%.
- Merah ragi beras: beras ragi merah telah digunakan selama lebih dari 1.000 tahun di Cina. Studi pada tahun 1999 menunjukkan bahwa 2,4 gram ragi beras merah UCLA hari ini untuk membantu mengurangi kolesterol LDL berbahaya oleh 29%, dan trigliserida sebesar 37%, sambil meningkatkan kolesterol "baik", atau high-density lipoprotein (HDL), sebesar 20%.
Tetapi Food and Drug Administration (FDA), memperingatkan bahwa beras ragi merah bisa berbahaya, karena mengandung bentuk alami dari levostatin (sebuah bahan yang ditemukan di resep statin). Beras ragi merah dapat menyebabkan beberapa efek samping yang mirip dengan Lovastatin resep, termasuk nyeri otot dan kelemahan.
- Teh hijau: efektif menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida dan meningkatkan HDL kolesterol, menurut sebuah studi pada tahun 2008 oleh University of Florida Medis, Harvard Business School, Brigham dan Rumah Sakit Wanita. Para peneliti merekomendasikan minum 2-3 cangkir teh hijau setiap hari, atau mengambil 100-750 mg per hari dari ekstrak teh hijau.
2. Makan makanan sehat
Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, mengatur pola makan Anda dan pastikan itu mencakup banyak makanan yang rendah kolesterol. Hal ini dianjurkan untuk mengurangi konsumsi gula halus, roti putih dan pati, dan harus mengurangi konsumsi protein hewani.
Perbanyak makan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging, ikan, unggas dan susu yang rendah lemak, rendah kalori, rendah kolesterol dan rendah lemak jenuh. Tidak ada daging akan sangat membantu, karena menurut sebuah studi pada tahun 1999 di Oxford, vegetarian cenderung memiliki kadar kolesterol LDL yang lebih rendah.
3. Makan banyak serat
Makan banyak serat larut dan ditemukan dalam gandum, barley, plum dan kacang-kacangan. Juga dapat mengambil suplemen seperti Metamucil.
Serat mengikat kolesterol dalam saluran usus dan bergerak keluar dari tubuh Anda. Jika Anda kekurangan serat makanan, maka kolesterol 94% lebih di dalam tubuh akan diserap kembali dan didaur ulang dalam tubuh Anda, menurut American Heart Association (AHA).
"Cobalah untuk mengkonsumsi 25-30 gram serat setiap hari," kata Joan Briller, MD, Direktur Penyakit Kardiovaskular dalam program perempuan di University of Chicago. "Wanita dapat mencapai tingkat serat dengan makan 6-11 porsi buah dan sayuran setiap hari," tambahnya.
4. Segelas anggur merah
Segelas jus anggur atau anggur merah setiap hari dapat meningkatkan HDL dan tingkat LDL yang lebih rendah, terima kasih, senyawa saponin berguna dalam anggur merah, menurut University 2003 of California, Davis studi.
Yale-New Haven Hospital di Connecticut merekomendasikan tidak lebih dari 1 gelas (4ons) anggur per hari untuk wanita. Jika Anda minum alkohol, diet saponin tinggi lainnya termasuk kedelai dan minyak zaitun.
5. Konsumsi phytochemical
Juga disebut pitosterol, phytochemical yang ditemukan dalam minyak jagung dan kedelai, dan makanan lain yang menurunkan kolesterol. Makanan jenis ini dapat memblokir penyerapan kolesterol dan tingkat keseluruhan yang lebih rendah hingga 10% dan LDL sampai 14%, menurut Cleveland Clinic.
Mengkonsumsi setidaknya 1,3 gram sehari, dengan diet rendah lemak jenuh dan kolesterol, mengurangi risiko penyakit jantung, kata FDA.
Sterol terjadi hanya dalam jumlah kecil dalam buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran dan biji-bijian, sehingga Anda mungkin perlu untuk mengambil makanan multivitamin atau diperkaya, termasuk jus jeruk, roti dan margarin, untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari.
6. Berpesta dengan ikan
Lemak ikan seperti salmon dan trout mengandung omega-3 asam lemak, yang mengurangi tingkat trigliserida (lemak darah) dan LDL berbahaya, sebaliknya dapat meningkatkan kadar HDL yang menguntungkan. Makanlah setidaknya dua 3,5-ons porsi ikan setiap minggu, kata AHA.
7. Konsumsi kacang-kacangan
Makanlah segenggam kacang beberapa hari. Sekitar 2 ons signifikan menurunkan LDL dan trigliserida, menurut sebuah studi pada tahun 2010 di Loma Linda University School of Public Health. Kacang-kacangan tinggi kalori, sehingga mencukup kebutuhan harian Anda dari kalori.
8. Fokus pada lemak
Minimalkan lemak jenuh (ditemukan di susu lemak penuh, daging merah dan beberapa minyak seperti kelapa dan sawit), dan sebagai gantinya memilih lemak yang membantu menyebabkan jantung sehat, seperti zaitun dan minyak canola. Hindari semua trans-lemak yang dapat meningkatkan kadar LDL dan HDL membantu mengurangi lemak berbahaya.
9. Jaga berat badan Anda
Obesitas dan lemak perut meningkatkan risiko penyakit jantung, terutama jika Anda memiliki tanda-tanda peringatan lainnya seperti hipertensi dan kadar gula darah tinggi. Kelebihan berat badan juga cenderung untuk meningkatkan jumlah LDL "buruk" dalam darah Anda.
10. Banyak bergerak
Sebuah penelitian jangka panjang dari University of North Carolina (dirilis pada 2009) dilakukan pada lebih dari 8.000 orang, menemukan bahwa mereka yang melakukan olahraga ringan selama 30 menit selama beberapa hari dalam seminggu dapat menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan HDL.
"Cari waktu terbaik hari untuk latihan dan membuat komitmen untuk berjalan atau pergi ke gym," kata Briller, seorang ahli kesehatan. "Jika Anda terlalu sibuk untuk melakukan latihan pada suatu waktu, cobalah melakukan tiga interval selama 10-menitan." ia menambahkan.
11. Hindari Stres
Stres yang tinggi dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda. Pada tahun 2007, peneliti di Oregon State University menemukan bahwa peserta studi yang memiliki keterampilan untuk memerangi stres seperti meditasi, bernapas dalam-dalam, tawa, olahraga, nutrisi yang baik dan resolusi konflik yang baik, memiliki tingkat HDL yang lebih tinggi. Sementara mereka kurang mampu mengatasi stres memiliki kadar kolesterol jahat LDL dan trigliserida tinggi
